Беременность – это не болезнь, а особое состояние, и ложиться на все девять месяцев в постель не требуется. Женщина вполне способна посещать работу, гулять, заниматься спортом и сексом, если хорошо себя чувствует. Но иногда она испытывает недомогание, и даже рутинные вещи кажутся ей непосильными. Например, обязанности по дому. В статье мы разберемся, можно ли заниматься домашней работой женщине в положении, и каких активностей в быту ей лучше избегать.
Осторожность во время беременности
Беременность представляет собой особенный период в жизни женщины. Теперь она ответственна не только за себя, но и за крошечное чудо, зародившееся внутри. Ответственность распространяется на все сферы жизни, но прежде всего – на тот самый недосягаемый work-life balance, или баланс труда и отдыха.
Будущей маме нельзя поднимать тяжелое, таскать сумки и двигать мебель, ей не стоит участвовать в ремонте и возделывании огорода, и даже на офисной работе необходимо проявлять осторожность и переключаться.
Отдых тоже должен быть правильным. Забудьте, как вы любили сидеть или валяться до зачатия – теперь вам нужно пересмотреть каждое свое действие.
- Как стоять: беременным нельзя долго сохранять вертикальное положение, так как оно чревато застоем крови и лимфы, расширением сосудов ног, отечностью, онемением и варикозом.
- Как сидеть: если вы вяжете, читаете журнал или трудитесь за монитором, делайте перерывы каждый час по пять-десять минут – вставайте и проводите легкую разминку шеи, плечевого пояса, ног и пальцев рук. Стул лучше выбирать с прямой спинкой – с него легче вставать, передвигаясь к краю.
- Как лежать: лежать лучше на левом боку, удобно при этом пользоваться специальной подушечкой для беременных. На спине и животе спать нельзя!
А что можно и что нельзя беременной делать по дому?
Ремонт и строительство – под запретом
Женщине, которая вынашивает ребенка, запрещено передвигать мебель, выбивать ковры, мыть окна даже изнутри, клеить обои, шпатлевать и красить стены, смывать потолки и белить их, а также совершать любые ремонтные и строительные работы.
Постарайтесь сделать ремонт в детской на этапе планирования малыша или наймите бригаду. Вам очень хочется поддаться синдрому гнездования, который просыпается в каждой беременной на определенных сроках, однако следует понимать: вы сейчас менее гибки и изящны, не привыкли к своим новым габаритам, а значит, не застрахованы от падений, не говоря уже о вдыхаемых токсичных веществах и пыли.
Откажитесь от контакта с любыми химикатами и растворителями, или выбирайте средства на водной основе (например, акрил). Избегайте любых неприятных запахов. Впрочем, если малыш уже толкается и почувствует что-то не то, он сообщит вам об этом – настойчивыми пинками по ребрам.
Гормоны беременной влияют на состояние хрящевой и соединительной ткани, поэтому женщина становится намного более хрупкой, чем до зачатия. Неверные действия, незначительные в моменте, могут оказаться роковыми в перспективе – возможны микротрещины в межпозвонковых дисках, суставах, провоцирующие боль в позвоночнике и конечностях. Если вы мучаетесь болью в спине, обязательно носите бандаж.
Разумеется, не стоит становиться на табуретки или лезть на стремянку, ходить по скользкому полу и находиться в душном помещении.
Работа по дому – частично разрешена
От домашних хлопот, как и от привычного отдыха, отказываться полностью не нужно. Вы всегда можете делегировать даже простые обязанности мужу или другим членам семьи, сославшись на дурное самочувствие – беременность определенно имеет некоторые бытовые плюсы. Однако есть действия, которые вам лучше не совершать, и вещества, с которыми не стоит контактировать.
- Поднятие вещей с пола
Будущая мамочка рассеяна, иногда неуклюжа, поэтому у нее часто падают из рук предметы. Поднимать вещи можно, но правильно, без рывков, сгибаясь не в пояснице, а в коленях. Не нужно сутулиться: медленно опуститесь на одно колено как можно ближе к упавшей вещи. На корточках долго не находитесь, а вставайте толчком бедрами.
- Мытье полов
Занимаясь подметанием пола или мытьем без швабры, не наклоняйтесь на прямых ногах. Становитесь на колени или присаживайтесь на низенькую табуретку. Воду наливайте исключительно ковшиком и не таскайте с собой ведро. Попросите супруга набрать воды и переставлять вам инвентарь по мере продвижения по квартире. Это утомительно, неудобно, долго, но только так вы можете убирать полы безопасно.
- Пылесос
Не кренитесь корпусом вперед, пылесося ковры, иначе возникнет напряжение в пояснице. Не тяните руку, отрегулируйте трубу прибора таким образом, чтобы сохранять вертикальное положение спины.
- Развешивание белья
Вешать белье будущим мамам не рекомендуется. Во-первых, таз или корзина тяжелы, во-вторых, если веревки находятся высоко, вам придется тянуть руки вверх, что небезопасно. Не вздумайте становиться на табурет.
Выход есть: купите складную сушилку высотой до пояса и вешайте мелкие вещи туда, а крупные пусть развесят помощники – старшие дети, муж, мама или подруга, забежавшая на чай. То же самое касается раскладывания вещей по верхним полкам. Не тянитесь к книгам и одежде на верхних полках, а если вам неудобно доставать посуду, попросите любимого мужа снять все на низ или освободите место пониже сами.
- Глажка белья
Гладить белье необязательно – только нательное и детское. Относитесь к утюжке проще и уменьшите объем работы. Гладьте выстиранное сидя, опустив доску максимально низко.
- Моющие средства
Избегайте контакта с токсичными веществами. Работайте в перчатках, используйте защитный крем для рук. Вместо аэрозолей выбирайте жидкие средства. Мойте газовую плиту слабым мыльным раствором, посуду – содой или мягким моющим, отслеживайте составы на всех бутылочках – никакого аммиака, хлора, кислот там быть не должно.
Не перетруждайтесь, следите за осанкой, избегайте давления на живот и резких наклонов, а также подъема рук выше головы.
Если беременность проходит спокойно и безболезненно, то кардинально менять образ жизни не нужно, особенно, если перемены влекут за собой стресс. Посещайте кинопремьеры, спектакли, ходите в кафе (только следите за тем, что кладут вам в тарелку), встречайтесь с родными и друзьями, если среди них нет токсичных личностей.
Относитесь к себе, как к драгоценной шкатулке с сокровищем, и приучите к такому отношению семью. Позвольте себе насладиться временем без домашних обязанностей, ведь скоро к ним прибавятся еще и материнские – такие приятные, но такие непростые.