То, что семьи у нас сейчас планируют, не может не радовать: осознанный и ответственный подход к деторождению повышает вероятность того, что малыши будут жить в крепких и любящих семьях, а не считаться досадной ошибкой и случайностью. Однако число пар, испытывающих трудности с зачатием, обнаруживает тенденцию к росту. В статье мы расскажем о методах повысить свою фертильность независимо от возраста.
Проводить тесты на овуляцию
Возраст считается ключевым фактором, который влияет на способность зачать. Оптимально рожать в промежутке между 23 и 30 годами, потому что после этого рубежа и до самой менопаузы фертильность снижается каждый год. Россиянки вступают в климакс в 47-50, но лучше взять овуляцию на карандаш еще до 35 лет.
Проверяйтесь на овуляцию в течение 3-4 месяцев при помощи аптечных тестов. Проводите их в середине цикла несколько раз, чтобы словить момент выхода яйцеклетки из фолликула. Месячные не всегда означают возможность забеременеть: есть женщины, имеющие ановуляторный цикл. Домашние тесты вкупе с измерением базальной температуры и отслеживанием цервикальной слизи помогут вам вовремя обнаружить нарушение и обратиться к врачу.
Проводить тесты на овуляцию
Заняться весом
Для зачатия важно и то, сколько вы весите. Речь не о худобе: иногда чрезмерная стройность может препятствовать репродуктивной функции так же (если не хуже), как и лишние килограммы.
Дефицит массы тела зачастую становится причиной нарушения менструального цикла и трудностей с тем, чтобы забеременеть. Женские гормоны связаны с жировыми клетками, а потому вожделенные кубики на животе не совместимы с фертильностью.
Ориентироваться можно на индекс массы тела или интуитивно на свой природный вес. Например, вы всегда были немного больше нормы, но при этом ваши менструации приходили как по часам, а вот попытки сбросить вес влекли за собой гормональные сбои. В такой ситуации вам нужно ориентироваться на вашу обычную массу тела.
Если же у вас нехватка веса, и есть повод подозревать в этом причину проблем с наступлением беременности, наберите несколько килограммов, добавив полезные жиры и сложные углеводы в рацион.
Перестать истязать себя спортом
Физическая нагрузка полезна только в том случае, если она разумна. Вы чересчур усердствуете с силовыми тренировками или бьете рекорды в пробежках, и ввергаете организм в стресс. Помимо того, что вы сжигаете нужный циклу жир (депо эстрогенов), ваше тело боится еще большей нагрузки в связи с беременностью, поэтому блокирует детородную опцию для сохранения ресурса.
Женщинам на этапе планирования зачатия стоит пробегать не более 10 км в неделю и заниматься не дольше 1 часа в спортзале, а лучше – предпочесть стретчинг или йогу.
Сократить кофе и перестать курить
Курение провоцирует накопление в теле химических веществ, блокирующих гормон эстрадиол, нужный нам для зачатия. Отказ от курения повышает фертильность на треть и снижает угрозу выкидыша. Кофе совсем убирать не стоит, но сократить количество напитка до 1 чашки все-таки будет нелишним.
Пересмотреть рацион
Есть исследования, что диета для фертильности должна содержать минимальное количество быстрых углеводов (белый хлеб, рис, сахар, картошка) и в основе иметь сложные углеводы, например, злаки, белки и полиненасыщенные жиры. Рекомендовано есть больше молочных и кисломолочных продуктов с хорошим процентом жирности, железосодержащие блюда (говядина, шпинат, фасоль, морская капуста), продукты с витаминами группы В. В первую часть цикла стоит сделать упор на витамин С, а во второй принимать витамины А и Е.
Подобрать КОК
Прием оральных контрацептивов не вредит вашей фертильности, но подбирать его вам должен опытный гинеколог. Грамотный прием ОК может корректировать уровень ваших собственных гормонов, а при отмене вызвать ребаунд-эффект, когда «проснувшиеся» яичники начинают активно функционировать, и женщина может быстро зачать в первые два цикла.
Сделать УЗИ ОМТ
УЗИ органов малого таза стоит делать любой женщине, даже той, что не планирует становиться мамой. Женские болезни могут давать о себе знать тянущими болями внизу живота, странными выделениями, сбоями критических дней, а могут протекать бессимптомно, как например СПКЯ или эндометриоз. Они же способны мешать зачатию. Если вы будете проходить УЗИ раз в 6-9 месяцев, есть шанс вовремя выявить и вылечить недуг.
Не делать аборт
Аборт не лишает вас шанса на материнство, но он способен породить осложнения, которые в будущем отразятся на фертильности. Помимо серьезной гормональной встряски могут возникнуть травмы и воспаления. Куда разумнее заранее подобрать надежные способы предохранения, чем потом идти на выскабливание или вакуум.
Заботиться о мужчине
Теоретически ваш партнер может стать папой даже в 80, однако и у мужчин бывают проблемы репродуктивной системы. В случае неудач с зачатием не нужно обвинять исключительно себя. Отправьте мужа на обследование. Оцените его рацион и наличие вредных привычек. Вряд ли вам удастся убедить его перестать пользоваться транспортом, но легкие спортивные активности вам обоим вы обеспечить можете: вместе ходить в бассейн, бегать по субботам, заниматься любовью чаще.
Работать с головой
Очень часто здоровая девушка не может зачать из-за неразрешенных психоэмоциональных проблем. Она может внешне желать стать мамой, а на деле панически бояться такой ответственности. Или же внутри себя сомневаться в мужчине рядом и буквально не разрешать себе беременеть.
Тревога способна подавлять фертильность. Мозг напуган и дает сигнал системам и органам приостановить выполнение некоторых функций, чтобы сберечь ресурс. В режиме выживания невозможно размножение – потомство эволюционно воспринимается балластом, забирающим силы.
Пусковым крючком тревоги может стать любая нерешенная проблема, причем со стороны как мужчины, так и женщины. У вашего партнера из-за стресса может снижаться либидо и активность сперматозоидов, у вас – прекращаться овуляция.
Гиперответственность и контроль тоже способны нарушить все планы касательно ребенка: женщине кажется, что она будет плохой матерью, что она не справится, у мужчины перед глазами – стоять травматичный пример родителей или страх финансовой нестабильности. Как итог – любящая пара не может зачать.
Чтобы устранить блоки, нужно перестать зацикливаться на вопросе беременности и переключиться на решение внутриличностных проблем – самостоятельно или с психологом. Заняться собой, своим детско-родительским прошлым, налаживать семейный климат, внутренне принять готовность стать родителями и проработать страхи. Полезно пересмотреть рабочий график и устранить стрессогенные факторы.
Материнство наступает не тогда, когда женщина понимает, что «надо» и «пора». Оно приходит, когда вы сбавляете контроль, берете ответственность за свою жизнь, чувствуете мощный внутренний порыв и говорите себе: «хочу» и «буду».
