Беременность – удивительное состояние, связанное одновременно с привилегиями и ограничениями. Мы привыкли полагать, что женщине в положении можно есть все (вспомните хотя бы шутки про гастрономические пристрастия беременных), однако медики на этот имеют четкое мнение: рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и полезным. Такое пищевое поведение поможет маме предотвратить проблемы с давлением, избыточным весом, отечностью, а малышу – получать все нужные ему для роста нутриенты.
Диета для беременных
Слово «диета» прочно ассоциируется у нас с ограничениями (сладкого, мучного, мясного) или урезанием целых категорий продуктов (сахар, молочная продукция, масла). Однако диета в безобидном смысле – всего лишь стиль питания, рацион.
В случае с меню беременной, диета не может быть низкокалорийной и однообразной, потому что дефицит массы тела и недобор нужного веса могут провоцировать отставание в росте и развитии плода. Женщины, которые в страхе поправиться очень ограничивают себя, рискуют родить малыша в недостаточном весе.
Важно продолжать питаться так же, как раньше, но исключить условно вредные продукты и обогатить рацион витаминами и микроэлементами. Не стоит есть за двоих, потому что «надо»: малыш на ранних сроках размером с монетку, и точно не может тянуться за вторым эклером или булочкой.
Из-за того, что поднятая матка давит на близлежащие органы и диафрагму, много еды за раз съесть у беременной не получится: желудок теряет вместительность, и прием пищи может сопровождаться изжогой и тошнотой. Для этого врачи рекомендуют будущим мамам питаться дробно и понемногу, каждые 3-4 часа. Ограничений по времени нет, но лучше не есть позднее, чем за два часа до сна.
График набора веса при беременности
Набирать вес во время беременности – нормально и правильно. Ваш жирок – защита от падений, ударов, теплопотерь. А набираемая ребенком масса необходима ему для построения органов, систем, роста и развития в утробе.
В норме набрать за период вынашивания 10-16 кг, если до беременности ИМТ мамы был в норме. Те, кто имел немного лишнего веса до зачатия, должен набрать чуть меньше –8-9 кг, а мамы, вынашивающие двойню или тройню, напротив, набирать еще больше веса.
График набора веса будет выглядеть так.
- Первый триместр – 1,5 кг.
- Второй триместр – 5 кг.
- Завершающий триместр – 4 кг.
В сутки в среднем мамочка должна прибавлять по 0,3 кг. Диета для будущих мам предполагает калораж не ниже 2000 ккал, а в период кормления грудью его можно увеличить на 300-500 ккал.
Разумеется, все женщины разные, и каждый случай индивидуален. Рекомендовано спрашивать о диете и наборе веса у врача, курирующего беременность. Соблюдение строгой диеты (в ограничительном смысле) в первые несколько месяцев может привести к замедлению развития малыша и нестабильности психоэмоционального состояния женщины (как из-за нехватки витаминов, так и из-за противоестественных запретов).
Ежедневный рацион для будущих мам
В недельное меню беременной должны обязательно входить сырые овощи и фрукты (если нет противопоказаний и аллергий), молочные и кисломолочные продукты (сыры, ряженка, творог, молоко, простокваша, натуральный йогурт, кефир), рыба, нежирная свинина, говядина, индейка.
Необходимо употреблять продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. Это бананы, шпинат, капуста брокколи, картофель (в запеченном виде). Гинеколог в обязательном порядке прописывает фолиевую кислоту в виде БАД, причем даже до зачатия, на этапе планирования малыша и иногда даже обоим партнерам.
Не стоит есть жареное во фритюре, жирное, копченое, острое. Алкоголь, как кальян и сигареты, противопоказан. Крепкий кофе лучше заменить на цикорий, чай или кофе с молоком. Шоколад есть нужно умеренно – в нем есть кофеин и другие тонизирующие вещества.
Не нужно лакомиться суши, сашими, креветками и другими экзотическими закусками в полусыром и сыром виде. Фастфуд нежелателен. Если очень хочется шаурмы или бургер, готовьте их дома в облегченном варианте, без калорийных соусов и специй.
Обрабатывайте купленные в магазине фрукты и овощи: мойте их в слабом растворе мыла или губкой со средством для мытья посуды.
Можно ли худеть во время беременности?
Похудение при беременности нежелательно. Дефицит массы тела способен навредить куда больше, чем ее избыток. Похудение, предполагающее ограничение продуктовых групп может спровоцировать гиповитаминоз мамы и плода, нехватку минералов и даже базовых нутриентов: белков, жиров, углеводов. А монодиеты или кетогенный стиль питания может нанести откровенный вред и стать угрозой благополучного вынашивания.
Оптимальный набор продуктов и их количество назначает лечащий врач или диетолог. Корректно составленная диета для будущих мам поможет обеспечить гармоничное развитие малыша в утробе матери и хорошее самочувствие женщины. Сбалансированное питание на всех триместрах и в период лактации позволит маме быстро восстановить как прежнюю телесную форму, так и психологический комфорт, вернуть или сохранить удовлетворенность своим телом и важнейшей миссией, которую оно выполнило.
