Можно ли заниматься домашней работой во время беременности?

Можно ли заниматься домашней работой во время беременности?

Беременность – это не болезнь, а особое состояние, и ложиться на все девять месяцев в постель не требуется. Женщина вполне способна посещать работу, гулять, заниматься спортом и сексом, если хорошо себя чувствует. Но иногда она испытывает недомогание, и даже рутинные вещи кажутся ей непосильными. Например, обязанности по дому. В статье мы разберемся, можно ли заниматься домашней работой женщине в положении, и каких активностей в быту ей лучше избегать.

Осторожность во время беременности

Беременность представляет собой особенный период в жизни женщины. Теперь она ответственна не только за себя, но и за крошечное чудо, зародившееся внутри. Ответственность распространяется на все сферы жизни, но прежде всего – на тот самый недосягаемый work-life balance, или баланс труда и отдыха.

Будущей маме нельзя поднимать тяжелое, таскать сумки и двигать мебель, ей не стоит участвовать в ремонте и возделывании огорода, и даже на офисной работе необходимо проявлять осторожность и переключаться.

Отдых тоже должен быть правильным. Забудьте, как вы любили сидеть или валяться до зачатия – теперь вам нужно пересмотреть каждое свое действие.

  • Как стоять: беременным нельзя долго сохранять вертикальное положение, так как оно чревато застоем крови и лимфы, расширением сосудов ног, отечностью, онемением и варикозом.
  • Как сидеть: если вы вяжете, читаете журнал или трудитесь за монитором, делайте перерывы каждый час по пять-десять минут – вставайте и проводите легкую разминку шеи, плечевого пояса, ног и пальцев рук. Стул лучше выбирать с прямой спинкой – с него легче вставать, передвигаясь к краю.
  • Как лежать: лежать лучше на левом боку, удобно при этом пользоваться специальной подушечкой для беременных. На спине и животе спать нельзя!

А что можно и что нельзя беременной делать по дому?

Осторожность во время беременности
Осторожность во время беременности

Ремонт и строительство – под запретом

Женщине, которая вынашивает ребенка, запрещено передвигать мебель, выбивать ковры, мыть окна даже изнутри, клеить обои, шпатлевать и красить стены, смывать потолки и белить их, а также совершать любые ремонтные и строительные работы.

Постарайтесь сделать ремонт в детской на этапе планирования малыша или наймите бригаду. Вам очень хочется поддаться синдрому гнездования, который просыпается в каждой беременной на определенных сроках, однако следует понимать: вы сейчас менее гибки и изящны, не привыкли к своим новым габаритам, а значит, не застрахованы от падений, не говоря уже о вдыхаемых токсичных веществах и пыли.

Откажитесь от контакта с любыми химикатами и растворителями, или выбирайте средства на водной основе (например, акрил). Избегайте любых неприятных запахов. Впрочем, если малыш уже толкается и почувствует что-то не то, он сообщит вам об этом – настойчивыми пинками по ребрам.

Гормоны беременной влияют на состояние хрящевой и соединительной ткани, поэтому женщина становится намного более хрупкой, чем до зачатия. Неверные действия, незначительные в моменте, могут оказаться роковыми в перспективе – возможны микротрещины в межпозвонковых дисках, суставах, провоцирующие боль в позвоночнике и конечностях. Если вы мучаетесь болью в спине, обязательно носите бандаж.

Разумеется, не стоит становиться на табуретки или лезть на стремянку, ходить по скользкому полу и находиться в душном помещении.

Ремонт и строительство – под запретом
Ремонт и строительство – под запретом

Работа по дому – частично разрешена

От домашних хлопот, как и от привычного отдыха, отказываться полностью не нужно. Вы всегда можете делегировать даже простые обязанности мужу или другим членам семьи, сославшись на дурное самочувствие – беременность определенно имеет некоторые бытовые плюсы. Однако есть действия, которые вам лучше не совершать, и вещества, с которыми не стоит контактировать.

  1. Поднятие вещей с пола

Будущая мамочка рассеяна, иногда неуклюжа, поэтому у нее часто падают из рук предметы. Поднимать вещи можно, но правильно, без рывков, сгибаясь не в пояснице, а в коленях. Не нужно сутулиться: медленно опуститесь на одно колено как можно ближе к упавшей вещи. На корточках долго не находитесь, а вставайте толчком бедрами.

  1. Мытье полов

Занимаясь подметанием пола или мытьем без швабры, не наклоняйтесь на прямых ногах. Становитесь на колени или присаживайтесь на низенькую табуретку. Воду наливайте исключительно ковшиком и не таскайте с собой ведро. Попросите супруга набрать воды и переставлять вам инвентарь по мере продвижения по квартире. Это утомительно, неудобно, долго, но только так вы можете убирать полы безопасно.

  1. Пылесос

Не кренитесь корпусом вперед, пылесося ковры, иначе возникнет напряжение в пояснице. Не тяните руку, отрегулируйте трубу прибора таким образом, чтобы сохранять вертикальное положение спины.

Пылесос
Пылесос
  1. Развешивание белья

Вешать белье будущим мамам не рекомендуется. Во-первых, таз или корзина тяжелы, во-вторых, если веревки находятся высоко, вам придется тянуть руки вверх, что небезопасно. Не вздумайте становиться на табурет.

Выход есть: купите складную сушилку высотой до пояса и вешайте мелкие вещи туда, а крупные пусть развесят помощники – старшие дети, муж, мама или подруга, забежавшая на чай. То же самое касается раскладывания вещей по верхним полкам. Не тянитесь к книгам и одежде на верхних полках, а если вам неудобно доставать посуду, попросите любимого мужа снять все на низ или освободите место пониже сами.

  1. Глажка белья

Гладить белье необязательно – только нательное и детское. Относитесь к утюжке проще и уменьшите объем работы. Гладьте выстиранное сидя, опустив доску максимально низко.

  1. Моющие средства

Избегайте контакта с токсичными веществами. Работайте в перчатках, используйте защитный крем для рук. Вместо аэрозолей выбирайте жидкие средства. Мойте газовую плиту слабым мыльным раствором, посуду – содой или мягким моющим, отслеживайте составы на всех бутылочках – никакого аммиака, хлора, кислот там быть не должно.

Не перетруждайтесь, следите за осанкой, избегайте давления на живот и резких наклонов, а также подъема рук выше головы.

Если беременность проходит спокойно и безболезненно, то кардинально менять образ жизни не нужно, особенно, если перемены влекут за собой стресс. Посещайте кинопремьеры, спектакли, ходите в кафе (только следите за тем, что кладут вам в тарелку), встречайтесь с родными и друзьями, если среди них нет токсичных личностей.

Относитесь к себе, как к драгоценной шкатулке с сокровищем, и приучите к такому отношению семью. Позвольте себе насладиться временем без домашних обязанностей, ведь скоро к ним прибавятся еще и материнские – такие приятные, но такие непростые.